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[簡易教學]正念基本功:呼吸

2019年8月22日

※ 前言

呼吸是每個人一生中必然伴隨的存在,無時無刻的陪伴著我們。

因此呼吸很適合用來當成觀照的專注焦點,專注於呼吸是一個非常好的方式。

透過簡單的呼吸觀照,可以協助我們將身心安定下來,回到當下,回到自己。

以下提供"數息觀""隨息觀" 兩種方式,供參考練習。

練習的時間長短可以自行決定,建議在方便練習的時候,盡可能的多加練習。

可以在坐車的時候,在午休時,在睡覺前,只要是在安全不受侵擾的狀況下都可以練習。

如此就可以在我們需要讓身心安定時,快速有效的將我們帶回當下。

※ 數息觀

這是一個適合剛剛入門學習禪的人使用的方法。

修習者可以簡單的依著 "數字" 與 "呼吸" 作為專注的焦點。

用這樣的方式,我們很容易從默數的數字當中,覺察到自己分心或昏沉的情況。

方法如下:

1. 找一個合適的環境。

2. 調整自己的姿勢,做幾次深呼吸,讓自己舒服的放鬆下來。

3. 在練習時,不需要刻意的改變呼吸,讓自己自然的呼吸就好。

4. 在吸氣時,覺知自己正在吸氣。

5. 在呼氣時,在心中默數 [1],也可以同時觀想 [1] 的畫面。

6. 然後繼續在吸氣的時候,覺知自己正在吸氣。

7. 在下一次呼氣時,在心中默數 [2]。

8. 接著就依次在呼氣時,由 [1] 數到 [9],再由 [9] 數到 [1],直至你的念頭離開了數字,就重新歸零,再次從 [1] 開始。

補充說明:

請不要在吸氣時,進行數字觀想,那與一般人的習慣不同,會產生不必要的額外干擾。

※ 隨息觀

這是一個相較數息觀來說,稍為進階一點的方式。

修習者僅僅只是專注於每一次的"呼氣"與"吸氣"之中,充分的觀照自己正在呼吸。

1. 找一個合適的環境。

2. 調整自己的姿勢,做幾次深呼吸,讓自己舒服的放鬆下來。

3. 在練習時,不需要刻意的改變呼吸,讓自己自然的呼吸就好。

4. 吸氣時,單純的覺知自己正在吸氣。

5. 呼氣時,也單純的覺知自己正在呼氣。

6. 如果在觀照呼吸的過程中,思緒跑掉了或是睡著了。請輕輕的回到自然呼吸的方式,然後繼續觀照每一次呼吸。

 

補充說明:

如果在練習"隨息觀"時,很容易分心或睡著的話,

建議先練習"數息觀",這樣比較容易專注。

※ 後記

今天一早覺得要來分享一下正念呼吸法,結果就今日的指引就出現這張了。